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秋冬護心做好四件事

    秋冬氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前后燥，晚秋、初冬又以涼、寒為主，此時機體活動隨氣候變化而處于“收”的狀態(tài)，陽氣也處在收斂內養(yǎng)階段，所以注重養(yǎng)“心”精神調養(yǎng)是秋季保健重點。

　　靜神養(yǎng)心。秋冬季人易心生傷感，呼吸不穩(wěn)，這會使身體之氣外泄。中醫(yī)上講情緒的變化會導致肝氣郁結，進而影響氣血運行，久之就容易生病。因此，在當下的社會要保持舒暢的情緒，關鍵就是遇事“淡定”。切忌悲憂傷感，要收斂神氣。適時安撫經(jīng)絡，可糾正臟腑功能的失衡，更能養(yǎng)心。可晨漱后，閉目靜坐，牙齒閉合36次，舌在口中攪動，津液充滿后，分三次咽下。稍停，做腹式深呼吸：吸氣時，舌頭頂住上腭，鼻子吸氣；將氣慢呼出，默念“口四”字，不要出聲，反復36次，堅持可健肺養(yǎng)心。

　　此外，晚上睡覺前也可以練10多分鐘的氣功，意守丹田、舌頂上顎、配合叩齒和提肛運動，精神會完全放松下來，然后將煩心事“排空”，神智也就清楚了。不僅如此，也可以在生活中發(fā)展高雅情趣的愛好，譬如書法，每個字的結構、字在紙張上的布局、一個字及每行字的處理講究的是整體關系，在追求完美的過程中心也就靜下來了，算是一種神智的鍛煉。

　　睡眠保心。身體特別勞累虛弱時，心血管疾病就找上來了。中醫(yī)提倡“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，秋冬季天高氣爽，老人可以“早睡晚起”，早睡可順應陰精的收藏。一般來說，秋季晚9點至10點入睡，中午加點午休，達到天人合一的境界。并且進入深秋后，天氣變化無常，被子要隨氣溫增減。不冷，方可安眠。睡覺時護住胸背，因五臟的腧穴都匯集于背部，若邪風侵入，易中風。睡眠不好，長期疲勞會引起正氣不足，進而導致血淤、痰濁。

　　膳食平心。中醫(yī)講的“飲食有節(jié)”有兩層意思：一是進食的時間要有規(guī)律，早中晚三餐盡量到點就吃；二是進食的量有節(jié)制，不要太多或太少，而且飲食結構要科學搭配。整體上講就是碳水化合物和高脂肪的食物要少吃，蛋白質適量，多吃些新鮮蔬菜和水果。早餐應講究營養(yǎng)均衡。一個雞蛋、一袋純牛奶或一杯豆?jié){，這樣一天的蛋白質需求基本就能滿足，再配上一些小點心。午餐和晚餐也不宜吃得太飽，主食饅頭2兩、或米飯2兩，再適量吃些蔬菜和水果，八成飽就止住。

　　此外，每晚下班后，特別疲憊時，喝一兩左右的紅酒，既能緩解勞累，其活血化瘀和抗氧化作用還能護血管。

　　清茶安心。茶香沁人心脾，喝茶有益健康。我國茶養(yǎng)生歷史悠久，紅茶以養(yǎng)胃著稱，但新研究發(fā)現(xiàn)每天喝4杯紅茶還能降低心臟病風險。大家可以選用怡心安神茶：龍須10克、石菖蒲5克，龍須加水煎沸10分鐘，加石菖蒲煎沸15分鐘。每日1～2劑，代茶飲�！吨囟忍秒S筆》評：“可舒心氣、暢心神、怡心情、益心智，妙藥也�！�

　　此外，必要時，可在醫(yī)生和藥師指導下選擇步長參仙升脈口服液，它的主要成分為紅參、淫羊藿、補骨脂（鹽炙）、枸杞子、麻黃、細辛、丹參、水蛭。能溫補心腎，活血化瘀，可用于陽虛脈遲證，即出現(xiàn)脈遲、脈結、心悸、胸悶、畏寒肢冷、腰膝酸軟、氣短乏力或頭暈、舌質暗淡或有齒痕、或舌有瘀斑、瘀點�？偟脕碚f，相當于輕、中度竇性心動過緩和輕度病態(tài)竇房結綜合征不合并室上性快速心律失常的心腎陽虛，寒凝血脈證。